Si vous souffrez de douleurs musculaire ou articulaire, vous avez peut-être entendu parler des bienfaits du bain froid ou de la douche froide après le sport. Il s’agit d’une pratique qui consiste à s’immerger dans de l’eau froide pendant quelques minutes, généralement après un effort physique intense ou une blessure. Il est inspiré des traditions comme le hanki finlandais, qui consiste de se baigner dans l’eau glacée après un sauna. Le bain froid est également une forme de cryothérapie, qui désigne l’utilisation du froid à des fins médicales ou esthétiques. Mais comment le bain froid agit-il sur le corps et pourquoi peut-il soulager la douleur ? Voici quelques explications et conseils pour profiter de cette méthode naturelle et efficace.
Est-il bon de prendre un bain froid ?
Prendre un bain d’eau froide peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, comme stimuler la circulation sanguine, réduire l’inflammation et améliorer l’humeur. Cependant, il faut être prudent et ne pas s’exposer à des températures trop basses ou trop longtemps, car cela peut provoquer des hypothermies, des chocs thermiques ou des problèmes cardiaques. Il est conseillé de consulter un médecin avant de pratiquer cette thérapie, surtout si on souffre de maladies chroniques ou des troubles du système immunitaire.
Quand faire un bain froid ?
Vu ces bienfaits de la baignade en eau froide, on conseille de le faire après :
- Une séance de sport intense, pour favoriser la récupération musculaire
- Une exposition prolongée à la chaleur, pour réguler la température du corps
- Une situation de fatigue, pour stimuler le système immunitaire.
Il faut toutefois éviter de le faire si l’on souffre de problèmes cardiaques, de troubles circulatoires ou de blessures ouvertes.
Comment le bain froid aide-t-il à la récupération musculaire
Les bains froids, des formes de cryothérapie, sont une méthode populaire pour soulager les douleurs musculaires et articulaires après un effort physique intense ou une blessure. Elles consistent à immerger une partie ou tout le corps dans de l’eau froide pendant quelques minutes. Ces pratiques ont plusieurs effets bénéfiques sur l’organisme :
- Elles réduisent l’inflammation et l’œdème des tissus endommagés en provoquant une vasoconstriction des vaisseaux sanguins.
- Elles diminuent la sensibilité des terminaisons nerveuses et donc la perception de la douleur.
- Elles favorisent la récupération musculaire en accélérant l’élimination des déchets métaboliques et en stimulant la circulation sanguine.
On peut pratiquer le bain froid dans une baignoire, une piscine, un lac ou un seau rempli d’eau froide et de glaçons. Il existe également des systèmes submersibles spécialement conçus pour le bain froid, comme le submersible cryobain d’Avantopool. La température de l’eau doit être comprise entre 10 et 15 °C et la durée du bain froid doit être de 10 à 20 minutes maximum. Le bain froid est contre-indiqué en cas de problèmes cardiaques, de diabète, d’hypertension ou de troubles circulatoires.
Les bains froids sont inspirés des traditions ancestrales qui pratiquaient l’exposition au froid pour ses vertus thérapeutiques. Par exemple, les Finlandais ont l’habitude de se plonger dans un lac gelé après avoir profité d’un sauna chaud. Cette pratique s’appelle le hanki et elle fait partie intégrante de leur culture. À titre d’information, le bain froid est aussi appelé cryo bain ou cryo baignade, avec le mot cryo qui vient du grec krýos, qui signifie “froid de glace” ou “gel”.
Comment faire un bain froid efficace et sans danger ?
Malgré chaque bienfait d’eau froide, les bains froids comportent des risques, comme le choc thermique, l'hypothermie ou la défaillance musculaire. La réfrigération du corps par l’eau froide peut avoir des effets bénéfiques sur la récupération musculaire, mais elle doit être donc pratiquée sous quelques conditions pour être efficace et sans danger.
Voici quelques conseils pour prendre un bain froid :
- Avant de prendre un bain froid, il faut s’assurer d’être en bonne santé et de ne pas avoir de contre-indications médicales, comme des problèmes cardiaques, respiratoires ou circulatoires. Il faut également éviter de prendre un bain froid si on est malade, fiévreux ou blessé. Il est conseillé de consulter son médecin avant de se lancer dans cette pratique.
- Pendant le bain froid, il faut respecter quelques règles de sécurité. Il faut écouter son corps et sortir dès que l’on ressent des signes de malaise, comme des frissons, des tremblements ou des difficultés à respirer. Il faut également éviter de plonger la tête sous l’eau ou de faire des mouvements brusques. Si vous disposez d’un système submersible comme le cryobain d’Avantopool, vous pouvez prendre le contrôle de la température de l’eau, la durée de l’exposition et la puissance de la pompe.
• Après le bain froid, il faut se réchauffer progressivement. Il faut se sécher rapidement avec une serviette et se couvrir avec des vêtements chauds. Il faut boire une boisson chaude et manger quelque chose pour reprendre des forces. Il faut éviter de prendre une douche chaude ou de s’exposer à une source de chaleur intense, car cela peut provoquer un choc thermique. Il faut également surveiller son état de santé et consulter un médecin en cas de symptômes persistants ou inhabituels. Le bain froid peut être pratiqué régulièrement, mais il faut respecter un intervalle d’au moins 48 heures entre chaque séance pour éviter les effets néfastes du froid sur le corps.
